体重とメタボ改善の食事

もしもメタボリック症候群だと判断されたなら、ただ単に体重を減らすだけのダイエットでは不十分です。食事でカロリーを減らす時には、栄養面にも気をつける必要があります。炭水化物ですが、パンや白米などを食べるよりも雑穀米や雑穀パンなどを積極的にとるようにしましょう。体への吸収スピードをゆるやかにするだけでなく、雑穀には食物繊維が多く、急激な血糖値の変化を防ぎます。メタボリック症候群にはとても有効だといわれています。野菜や果物をたくさん取ることです。カリウムを多く含む野菜や果物を食事に積極的に取り入れるとによって、高すぎる血圧を下げる効果が期待できますし、腹持ちよくしっかりと摂取することが可能です。いわしやさばなどの青魚や、白身の魚からのたんぱく質の摂取もいいでしょう。高カロリーで、コレステロールの含有量が多い赤身やあぶら身のお肉は、できるだけ減らした方が賢明です。体重を減らすには肉より魚にシフトする方が効果的ですが、メタボになる人は肉が好きな人が多いようです。これまで肉を食べていたぶんの一部を魚に切り替えましょう。メタボの解消には、この他にも様々なポイントが存在します。体重を減らしてメタボを解消するためには、体に負荷のかかるようなダイエットは避け、継続的に実践していくことです。

(C)体重とメタボ改善の食事

炭水化物ダイエットしてる人多いよね。